Guter Schlaf ist für unsere Gesundheit genauso wichtig wie ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Dennoch leiden viele Menschen unter Einschlafproblemen, unruhigem Schlaf oder Tagesmüdigkeit. Neuere wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass die Darmflora auch eine entscheidende Rolle für die Schlafqualität spielt. Die Verbindung zwischen Mikrobiom und Schlaf erfolgt über die sogenannte Darm-Hirn-Achse und beeinflusst sowohl die Schlafarchitektur als auch den zirkadianen Rhythmus (Benedict et al., 2020).
Darmbakterien haben direkten Einfluss auf die Bildung wichtiger Neurotransmitter wie Tryptophan und Serotonin, die wiederum als Vorstufen von Melatonin die Schlafregulation steuern (Yano et al., 2015). Das Mikrobiom selbst unterliegt tageszeitlichen Schwankungen und interagiert eng mit der inneren Uhr des Körpers (Thaiss et al., 2016). Gleichzeitig spielen entzündliche Prozesse im Darm eine Rolle: Chronische Entzündungen können die Schlafregulation beeinträchtigen und die Schlafqualität verschlechtern (Anderson et al., 2017).
Studien zeigen, dass eine hohe Diversität der Darmflora mit besserem Schlaf und schnellerer Erholung verbunden ist (Smith et al., 2019). Umgekehrt verändert sich die Zusammensetzung des Mikrobioms negativ bei Schlafmangel, was einen Teufelskreis aus Dysbiose und Schlafstörung fördern kann (Benedict et al., 2020). In Tiermodellen konnten bestimmte Bakterienstämme die REM-Schlafphase stabilisieren und die Schlafqualität verbessern (Ogawa et al., 2020).
Zur Unterstützung eines gesunden Mikrobioms empfiehlt sich eine ballaststoffreiche Ernährung, da sie die Produktion kurzkettiger Fettsäuren fördert, die entzündungshemmend wirken. Stressabbau und gute Schlafhygiene helfen ebenfalls, den Einfluss negativer Stresshormone auf das Mikrobiom zu reduzieren. Darüber hinaus können hochwertige Probiotika wie puragut das Gleichgewicht der Flora fördern und die Darm-Hirn-Kommunikation stabilisieren.
Ein gesunder Darm kann die Schlafqualität nachhaltig verbessern und zur besseren Regeneration beitragen. Wer auf die Balance seiner Darmflora achtet, profitiert nicht nur bei der Verdauung, sondern auch beim Einschlafen, Durchschlafen und einem erholsamen Aufwachen.
Rechtlicher Hinweis
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Quellen
Benedict, C., et al. (2020). Gut microbiota and sleep-wake regulation. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 23(6), 520–525.
Yano, J. M., et al. (2015). Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis. Cell, 161(2), 264–276.
Thaiss, C. A., et al. (2016). Microbiota diurnal rhythmicity programs host transcriptome oscillations. Cell, 167(6), 1495–1510.
Anderson, J. R., et al. (2017). A role for the gut microbiota in the sleep-wake cycle. Sleep Medicine Reviews, 36, 9–16.
Smith, R. P., et al. (2019). Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans. PLoS ONE, 14(10), e0222394.
Ogawa, Y., et al. (2020). Effects of Lactobacillus brevis on sleep and its mechanism in mice. Nutrients, 12(6), 1570.
